健康1.均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。例如，每天至少吃五份蔬菜和水果，选择全麦面包和糙米代替白面包和白米。2.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。加入力量训练两次每周，以增强肌肉...