健康1.均衡饮食：确保每餐包含蛋白质、蔬菜、全谷物和健康脂肪。例如，早餐可以选择燕麦粥配坚果和水果，午餐和晚餐则可以包括瘦肉、鱼类或豆类以及多种蔬菜。2.定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。也可以加入力量训练，每周至...